POMPKI NA

Wypis z dzisiejszego treningu (12.11.2008) 1. FrontSQUAT - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg 2. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar [...]

Czwartek 13.11 Biceps I. Unoszenie sztangi stojąc + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 35kg x 6 + 15kg (na reke) x 8 II. Unoszenie sztangi łamanej w opadzie szeroki uchwyt + unoszenie hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

co tydzień dodawać kilogramy dobre ćwiczenia na trica, pompki na poręczach i siła powinna pójść, a czy Twoja metoda jest dobra to tego nie wiem.

Bery89 prosiles o stary plan wiec wklejam: no tak plan klatki nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki [...]

ja to tam za bardzo nie wiem. rozpietki to dobre cw. na rozciagniecie klatkialbo pompki na poreczach ale czy napewno<?> przy wyciskaniu tez szeroki uchwyt powinien pomoc. jesli wiecie cos wiecej to mowic xD

A Przysiady ze sztangą 3s drążek 3s Wyciskanie Na Klate skos + 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie Ramion ze sztangą 2s francuskie leżąc 2s Brzuszek B wykroczne 3s MC 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie wąskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuszek coś takiego, [...]

ok bede jechał na tym treningu tylko pompki na poreczach to mało raczej, szczegolnie ze juz powiedzialem o tym zeklata slabo pracuje... ile powtorzen proponujesz 3s pompek po ile? powtorzen?

przysiady/martwy 3x20 wyciąg 3x10 wyciskanie3x10 wyciskanie na barki 2x10 uginanie ramion2x10 pompki na poreczach 2x max

juz po treningu wypis: 19.11.2008-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - jest progresja- nawet poszło ok- ku mojemu zdziwieniu po ostatnich treningach - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - luzik- nie mam dość długiego miejsca na ciężarki bo bym dołożył - rozpiętki-skos 4x8 - pracspoko - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 7/7/7/5

trening A -klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos) -nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion [...]

a oto moja wczorajsza kolacja: 130g makaronu 100g kuraka z roztopionym na wierzchu serem- pycha dzisiaj mnie coś boli w okolicy prawego kaptura, ale jest to ból jakby nadciągniętego mięśnia. coś mi się wydaje że to przez pompki na poręczach. muszę znaleźć bengaya i się nasmarować. edit: boli kaptur przy prawym barku. pewnie nad ciągnięte. już [...]

Plan wygląda bardzo interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga [...]

Mi polecili: Wyciskanie Sztangielek skos( 35 *) 4x Pompki na poręczach ( na klate) 4x Rozpiętki w skosie góra. 3x

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc [...]

dudek pompki na poreczach a pomki tez róznica ja nie pochylam tułowia skupiam sie na pracy tricepsa a nie klaty

Damianos17 klatka - wyciskanie/pompki na poreczach biceps - podciaganie na drazku podchwytem/przysiady.

pompki na poreczach sa dobrym rozwiazaniem albo rozpietki na maszynie w siadzie :)

Wg mnie (jw) narazie białko nie jest Ci potrzebne, wstaw diete do poprawy do działu odżywiania i tam zapytaj czy by było dobrze jakiegoś gainerka Ćwiczenia możesz dodać ale z głową, nawet lepiej żebyś jak możesz po pewnym czasie zmienił pompki na właśnie ławeczkę, itd. to będzie dodatkowy bodziec dla mięśni Aha, tak z innej beczki, jesteś nowy, [...]

pompki na pięściach, brzuszki Najlepiej zakupić worek i poćwiczyć na worku Wsumie radziłbym SW żebyś wyładował agresje.